Reflexão

Oi galera, hoje estou aqui para deixar uma reflexão:

"todas as coisas são difíceis antes de se tornarem fáceis."

Essa frase é resumindo aquilo tudo que já escrevi aqui no blog sobre academia, exercícios, alimentação e suplementos. Mais isso tudo não é só para ficar com o corpo forte e bem definido, mais sim para você se sentir bem, pra poder curtir, trabalhar com saúde, poder rir a vontade e o melhor de tudo sempre alegre com tudo!

No próximo post vou colocar o o primeiro vídeo e espero que todos gostem! 

Abraço!

Academia - Suplemento

Como prometido estou aqui hoje para falar de Suplementos.

Todo mundo sabe que os suplementos  alimentares são muito importantes também para quem está fazendo academia. Os motivos são os mais variados: ganho na massa muscular, retardo da fadiga, tratamento de doenças, melhora na performance durante os treinos e por ai vai. Derivados da proteína do leite e da clara do ovo, produtos como o Whey Protein e a Albumina, respectivamente, são suplementos proteicos, enquanto a MaltoDextrina, por exemplo, complementa na ingestão de carboidratos. Além disso, podem repor vitaminas, gordura e minerais.

Vou fala um pouco sobre o Whey Protein. Galera no mercado temos varios tipo de Whey Protein, vou colocar alguns que seu sei:

7 PRO GRADUAL ACTION

 Possui a combinação 7 PRO de proteínas (Whey Protein Concentrada, Whey Protein Isolada, Whey Protein de soro de leite hidrolisada, Caseína, Albumina, Proteína Isolada de soja e Calógeno Hidrolisado), que combinadas atuam de maneira gradual e contínua, onde são liberadas de acordo com as necessidades proteicas do corpo. cada dose fornece 60g de proteínas com baixo teor de gorduras e baixo teor de sódio.

ULTRA IPC 3 WHEY AGE

Promove o ambiente metabólico adequado para a construção muscular porque reúne os nutrientes necessários para que uma dose ofereça eficiente concentrado de proteínas de alto valor biológico associado ao exclusivo IPC FACTOR ( Insulin Concentrada Control Factor), que contém em sua fórmula vitamina B6, Cromo-quelato e uma combinação de glucídios bioativos desenvolvidos pelo centro de pesquisas da NUTRILATINA para maximizar os benefícios já conhecidos do Whey Protein.

- 24g de proteínas por dose
- wpc + wpi + wph
- Cromo-Quelato e vitamina B6
- tecnologis de microfiltragem
- Matérias-primas com garantia de origem

WHEY ISO

 É a forma molecular mais nobre do Whey Protein Isolate (WPI), com uma absorção extremamente rápida pelo tecido muscular. A exclusiva fórmula V3 AGE reúne a maior concentração proteica, com 54g de 100% Pure Íon Exchange Whey Protein, 0% em carboidratos e fat free. É o único suplemento com facilitadores da opinião digestiva e catalizadores dos processos celulares. Especialmente projetado para o esporte profissional e etratégias de treinamento com alta intensidade e sobrecarg.

- 55g de proteínas por dose

- zero carboidratos

- 25 vitaminas e minerais 

- matriz proteica isolada

- matérias-primas selecionadas

Galera agora o BCAA ele também é muito bom para os iniciantes. O BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles foram anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, foram RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo. 

Importantes co-fatores são: Cromo, Vitamina B6, Vitamina B12 e Biotino.

Como tomar BCAA? Com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercícios intensos e 4-8 gramas depois, você poderá otimizar seus resultados de crescimento muscular. Uma quantidade menor também é eficaz, mas se você precisar de uma desempenho melhor e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

Esses suplementos que eu coloquei são bons para homens e mulheres para ganhar massa muscular, lembrando galera que suplemento alimentar não da ganhos do dia para noite, requer muito trabalho e dedicação para você chegar no corpo que sempre sonhou. Recomendo também você ir a um nutricionista porque ele vai saber passar um suplemento bem legal para você. Se você ficou com vontade de tomar alguns desses suplementos recomendo que vá a sua nutricionista e ele vai dizer se esses são bons para você!

Espero que todos estejam gostando, coloquei só esses pois são os mais eficazes!

Abraço!

Sobre o video

Oi pessoas, bom estou aqui de novo para falar que ainda estou decidindo quando colocar o vídeo. Estou pensando em ser todas as sextas-feira ou na segunda-feira.

Bom a ideia do vídeo, é além de vocês me conhecerem melhor, eu vou ta falando com mais detalhes sobre meus posts  e mostrando alguns tipos de produtos se caso eu for falar aqui no blog!

Beijos galera se cuidem e fiquem na espera!

Academia - Alimentação

Oi galera, vou sair um pouco dos exercícios e vou falar hoje de alimentação!
Alimentação este é o principal motivo que está levando cada vez mais pessoas a procurarem uma academia o quanto antes. Tanto homens como mulheres passam horas e horas em academias em busca do corpo perfeito e que todos deveriam saber é que as pessoas que estão praticando exercícios físicos como à musculação devem se alimentar muito bem, principalmente para aquelas que estão buscando a massa muscular, o que exige que o praticante passe a ingerir proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e suplementos alimentar que vão auxiliar no aumento da massa.

Alguns alimentos com PROTEÍNAS:
Pão Integral, Massas Integrais, Carnes Magras, Peixe, Feijões, Tofu, Nozes, Leite, Leite de Soja, Ovos (principalmente as claras), Queijo, Iogurtes e Manteiga de Amendoim.

Alguns alimentos com CARBOIDRATOS:
Amendoim, Soja, Cereja, Lentilhas, Feijão Preto, Damasco Seco, Iogurte, Espaguete, Pêra, Maçã, Sopa de Tomate, Ameixa e Ravióli.

O ideal para se alimentar é dando preferência sempre aos alimentos "como esses que eu disse em cima" que são importantes para auxiliar no ganho de massa muscular. Nunca deixe de comer principalmente antes dos treinos e ingira muita água para repor a que foi perdida durante o seu treino. o ideal é tomar cer de 2 a 3 litros de água.

Lembrando que comer a cada 3 horas regula super bem sua alimentação! Sem falar que jamais devemos ingerir álcool pois você ta fazendo uma alimentação saudável e pensando num corpo lindo e só um copo acaba com muitos dias a até mesmo meses!

Aqui é um vídeo que eu achei para vocês se inspirarem nesse cara!

E é isso ai galera, com bastante vontade, boa alimentação e com um suplemento alimentar ótimo você consegui chegar aos seus objetivos. Esse cara fez isso e com 1 ano e 5 meses ele ficou com um corpo bem legal. 

Depois vou fazer um post de suplementos alimentares para mulheres e homens. E depois vou colocar minhas medidas pra vocês e vou colocando meus avanços. kkkkkk....

Abraços.

Academia - Peitoral

Oi galera, hoje vou falar um pouco sobre o exercício de peito. Todos que malham para ganhar massa muscular quer ficar com o peito maior e bem definido obvio! Temos vários exercícios como esses: Supino reto, Supino inclinado, Supino declinado, Crucifixo inclinado, Supino com pegada fachada, Supino inclinado com alteres, Pullover com barra deitada, Pullover com halteres e Voador frontal, esses são alguns dos exercícios pra peito. Então como eu tinha falado eu estou malhando a pouco tempo e vou colocar os exercícios que eu estou malhando e umas fotos que eu achei bem legal para colocar aqui que são:

 Pullover com halteres 

 Supino declinado

 Supino inclinado

 Supino reto

Voador frontal

Essas fotos com os nomes são os exercícios que eu faço para ganhar massa muscular! Eu tenho 1 mês e 11 dias de academia e posso dizer que já vejo um efeito!

Abraço espero que todos gostem!

Academia para Mulheres

Oi galera, vim aqui colocar exercícios mais para as mulheres como coloquei no titulo, mais também serve para os homens porque como eu disse esse blog é para todos. Então vou falar o principal o Glúteo ou o popular Bumbum! :D

Temos vários exercícios para Bumbum e como são muitos resolvi colocar um vídeo que eu achei com um personal onde você pode fazer em casa!

Bom galera depois desse vídeo vou colocar minha opinião. Se você não estar fazendo academia eu aconselho a comprar aqueles pesos que encaixam na panturrilha assim o exercício vai ser melhor. Assim, esse vídeo mostra para você fazer em casa se você faz academia siga o conselho do seu Personal e lá vai ter aparelhos melhores e com exercícios mais pesado como por exemplo AGACHAMENTO!  

Vou colocar umas foto de exercícios para o bumbum! Espero que ajude:

Galera vou colocar outro vídeo que eu achei muito bom!

Tem outros vídeos, mais não vou colocar aqui porque só vai dar vídeos, mais vocês podem ver nos relacionados!

Espero mesmo que esteja ajudado algumas pessoas e depois volto com mais novidades!

Abraço! 

Academia - Costas

Oi galera, estou aqui hoje para falar de academia. Eu comecei academia agora estou com 1 mês e alguns dias e antes de começar academia claro que eu pesquisei muito e conversei muito com o meu Personal trainer e resolvi fazer este post hoje!   
Muitas pessoas sonham em ter um corpo muito bonito e definido. Homens querem aumentar a massa muscular e definir. E mulheres magras querem aumentar a massa muscular e mulheres mais gordinhas perder aquela gordura e definir depois, ou seja, (deixar tudo durinho).


Bom para os homens hoje eu trouxe três exercícios de Costas.

Pulley Frente:

Pulley Frente é o exercício para as costas, que trabalha super bem as fibras superiores e centras do grande dorsal. também ajuda muito trapézio e um pouco os Bíceps. (foto)

Pulley Costas

Pulley Costas é os dos exercícios que eu adoro. Ele trabalha super bem as costas em largura, trabalha o grande dorsal (principalmente suas fibras externas e inferiores) e os redondo maiores. Ajuda muito também os Trapézio e os Bíceps, Braquial e Braquiorradial (foto). Eu aconselho que sempre peça ajuda ao seu personal pois esse treino é um pouco complicado e pode causar lesões no ombro!

Remada Baixa Puxador

Remada baixa com puxador é um exercícios excelente para trabalhar as costas em espessura. Localiza o esforço sobre o grande dorsal, o redondo maior. Esse exercício eu indico para os iniciantes começar movimentando apenas os braços deixando o tronco fixo para não forçar a lombar.


Bom esses são alguns dos exercícios de costas, que eu faço e entendo um pouco e acho melhor! tem gente que faz outros exercícios como a BARRA FIXA, mais eu aconselho a fazer esse exercício depois de um tempo!


Vou ficando por aqui espero que todos estejam gostado desse post!
Depois vou colocar para mulheres também!


Qualquer dica ou crítica é só enviar para o e-mail:
milharesdeles@hotmail.com


Abraço Milhares Deles!

Planejamento

OI milhares deles! Hoje vim aqui dizer que na próxima semana já vou começar a postar aqui no blog. Estou fazendo um planejamento, onde estou definindo qual dia da semana eu vou posta o vídeo, quais vão ser os temas (lembrando que vai ser um tema por semana) e estou pensando em colocar um tema extra! Fiquem ligado!

O Blog

Oi pessoas, em breve vou colocar vários assuntos aqui no blog, ainda estou escolhendo e vendo aqui o que começar para compartilhar com vocês! Estou fazendo um cronograma pois pretendo colocar um tema por semana e falar, discutir, colocar videos. Vai ser bem interessante e espero mesmo que todos gostem!

Abraços! :D